Fatiga de los adolescentes: cómo combatirla con vitaminas

¿Qué importancia tienen las vitaminas para los adolescentes?

Las vitaminas son nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado del organismo. El cuerpo de los niños adolescentes está experimentando un rápido crecimiento y desarrollo. Por eso, con semejante estirón y desarrollo cognitivo, es especialmente importante llevar una dieta sana y variada cada día, que contenga suficientes vitaminas y minerales. Son esenciales para ayudar al bienestar general, la energía y la salud a largo plazo de los adolescentes.

Por ejemplo, las vitaminas contribuyen al metabolismo de las células, los huesos y apoyan la salud mental. También son vitales para fortalecer el sistema inmunitario y proteger contra enfermedades e infecciones. Y los beneficios no se quedan ahí. Las vitaminas intervienen en el desarrollo de todo esto:

• Formación de los huesos y músculos, con las vitaminas D y K, el calcio, el magnesio y el zinc, por ejemplo.
• Aumentan la energía y reducen la fatiga, con las vitaminas C, la jalea, zinc o magnesio.
• Mantienen la piel sana, como en el caso de las vitaminas A, B2, B3, B8, C y el yodo y el zinc.
• Mejor memoria y concentración.
• Vista: la vitamina A, B2, el zinc y el ácido graso omega-3 ayudan a mantener una visión nítida.

Las vitaminas más importantes para combatir la fatiga de los adolescentes

Si tu hijo adolescente está siempre cansado, puede que no esté recibiendo los nutrientes necesarios para afrontar su día a día. Puede comer bastante, pero quizás en su dieta no estén las vitaminas más importantes para el funcionamiento y rendimiento normal de su organismo. Es decir, tan importante es comer en cantidad suficiente, como la calidad en vitaminas y nutrientes de esos alimentos.

Vitaminas y minerales esenciales para combatir la fatiga

Esta es la lista con las vitaminas y minerales básicos para añadir energía extra al organismo de los niños y adolescentes.

• Vitamina B. Las vitaminas B convierten los alimentos en energía utilizable por el organismo. Son esenciales para el metabolismo energético y la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a las células, mejorando el sistema inmunitario y actuando contra el cansancio.
• Vitamina C. Es un poderoso antioxidante que apoya el sistema inmunitario y ayuda a combatir la fatiga. Además, la vitamina C es necesaria para la formación de colágeno, una proteína importante para la salud de la piel, los huesos y los tejidos de las células.
• Vitamina D. Los alimentos ricos en esta vitamina son esenciales para la salud ósea y el bienestar general. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los minerales que contribuyen a la formación y el mantenimiento de huesos fuertes. 
• Magnesio. Es un mineral que desempeña un papel crucial en la producción de energía y la función muscular. previniendo la fatiga. ¡Participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo! 
• Zinc. Este mineral apoya el sistema inmunitario y contribuye al metabolismo energético. Además, el zinc es importante para la salud de la piel, la cicatrización de heridas y el crecimiento de las células. 

Alimentos ricos en vitaminas y minerales para combatir la fatiga

Una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de obtener vitaminas y nutrientes esenciales. Los niños adolescentes deben consumir una variedad de alimentos ricos en vitaminas, como frutas, verduras o carnes. Estos alimentos, ricos en nutrientes, no deben faltar en el menú de la dieta adolescente:

• Frutas y verduras: Son una fuente importante de vitaminas y minerales, especialmente las de color verde oscuro, cítricos y frutos rojos, muy ricas en vitamina C.
• Carnes magras, aves y pescado: Aportan proteínas, hierro y zinc.
• Huevos: Son una fuente completa de proteínas y vitaminas, incluyendo B y D.
• Lácteos: Aportan calcio, vitamina D y proteínas.
• Legumbres: Ricas en hierro, magnesio, zinc y fibra.
• Frutos secos y semillas: Contienen magnesio, zinc y ácidos grasos saludables.

Los suplementos vitamínicos para aumentar la energía de los adolescentes

A veces puede pasar que la dieta de tu hijo adolescente no es suficiente para cubrir sus necesidades de nutrientes. En este caso puedes considerar darle un complemento alimenticio vitamínico a base de jalea, por ejemplo. ¡Obtendrán una energía extra para vencer el cansancio y la fatiga! Los suplementos vitamínicos están disponibles en forma de comprimidos, cápsulas o complejos multivitamínicos y disponibles en la farmacia o por internet, en Amazon, por ejemplo.

Estos suplementos no deben sustituir a una dieta sana y equilibrada. Después, y no menos importante, debes consultar con un médico o nutricionista antes de darle cualquier suplemento a un adolescente, ya que una dosis excesiva puede ser perjudicial para su organismo. Ten en cuenta también esto: 

• Buscar un suplemento que contenga vitaminas y minerales específicos para los adolescentes.
• Leer atentamente las indicaciones del fabricante y seguir las recomendaciones de uso.
• Elegir un suplemento de una marca reconocida, como Supradyn Energy.
• No tomar el complemento vitamínico durante más tiempo del necesario.

En resumen, una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos es la mejor manera de obtener las vitaminas y minerales necesarios para mantener la energía y vitalidad de los adolescentes. Sin embargo, en casos donde la dieta no es suficiente, los suplementos vitamínicos son una buena opción, eso sí, usada con moderación.